Teveel in je hoofd zitten belast je levenskwaliteit:
- je wordt er gespannen van en het slorpt veel energie op,
- het leidt tot emotionele stress en slaapmoeilijkheden,
- je geniet minder van het leven,
- je bent voor de anderen niet zo’n aangenaam gezelschap,
- piekeren heeft een negatief effect op je gezondheid,
- datgene waarover je piekert verandert er niet door.
Muizenissen in je hoofd?
Piekeren is daarbij vaak de ergste boosdoener en je piekert vooral wanneer het leven niet loopt zoals je had verwacht. In deze training leer je hanteermethoden om piekergedrag en negatief denken te stoppen of om te buigen naar een meer constructieve visie. Op die manier bescherm en versterk je je levenskwaliteit.
Cursusprogramma
Vooreerst laat het neuropsychologisch model van het Default Mode Network ons zien hoe we onszelf foppen als we denken mentaal tot rust te komen.
Vervolgens leer je wat effectief werkt, door je te focussen op hetgeen onverenigbaar is met tobben en malen: de ervaring van het huidig moment, meditatie, flow ervaringen en het switchen van een denk- naar een zijn-modus.
Daarnaast leer je malen en piekeren te couperen via stopmethoden uit de cognitieve gedragstherapie en gerichte meditatie- en relaxatietechnieken.
Een andere manier om meer rust te vinden in het hoofd is het ontwikkelen van een meer constructieve perceptie op de dingen die je verontrusten of belasten. Immers, niet zozeer de situaties of gebeurtenissen tasten je levenskwaliteit aan, maar wel je manier van erover te denken, de verhalen die je jezelf erover vertelt.
Wat je echter mist zijn degelijke methoden om die negatieve denkgewoonten om te buigen naar een meer realistische, stressreducerende visie en dat concreet toe te passen in het dagelijkse leven. De cognitieve psychologie biedt ons hiertoe een praktische en wetenschappelijk sterk onderbouwde methodiek.
Een nieuwe manier van omgaan met de innerlijke criticus hoort daarbij.
Deze artikels geven je een idee waar de cursus ‘’Rust in je hoofd’ over gaat:
- Stap van de piekertrein af
- Het leven is wat je denken ervan maakt
- Hoe tem je de innerlijke criticus?
Werkwijze
Elke cursusdag is een afwisseling van inzichtgevende sessies, oefeningen, illustraties, cases, video’s en vooral methoden om het toe te passen in de realiteit van het dagelijkse leven.
Docent
Als cognitief gedragstherapeut (KUL, 1985) ontwikkelde ik een bijzondere interesse voor de klinische toepassingen van de cognitieve psychologie, en schreef er dit boek over dat je als ebook gratis bij de cursus krijgt.
Door het zoeken naar methoden die de beperkingen van het louter rationeel-inzichtelijke overstijgen en toch sterk wetenschappelijk onderbouw bleven, kwam ik terecht bij mindfulness en volgde retraites en opleidingen bij Thich Nhat Hanh, Jon Kabat-Zinn, Mark Williams, John Teasdale, Yvonne Barnes-Holmes ….
De combinatie van de cognitieve psychologie en mindfulness leidde tot de Mindfulness Based Cognitive Training (MBCT). Wat MBCT precies inhoudt, leg ik uit in deze video (5’).
De cursus ‘Meer rust in je hoofd’ is een onderdeel (module) van de Mindfulness Based Cognitive Training. Het andere onderdeel is de Mindfulness Training. Daar ligt het accent minder op de denkprocessen en meer op het ontwikkelen van een levenshouding die meer innerlijke rust geeft en toelaat om op een stabielere manier om te gaan met de up&downs van het leven.
Beide cursussen sluiten op elkaar aan en vormen één geheel. Je kan ze beiden aansluitend volgen, of slechts één van beide.
Als je beide volgt, ongeacht wanneer en ongeacht de volgorde, betaal je voor de tweede nog slechts 120€ ipv 200€ en dit pas op het moment dat je die cursus volgt.
Deze cursussen richten zich tot leken en zijn niet bedoeld voor hulpverleners of anderen die de inhoud willen gebruiken binnen hun werksetting. Daartoe bestaan er specifieke opleidingen.
Heb je nog vragen, mail gerust.