Relaxatie en meditatie kunnen een zegen zijn, maar niet elke techniek past bij iedereen. Ontdek welke technieken bij jou passen en gooi ze niet meteen weg omdat je denkt ‘Niks voor mij’. Laat de ervaring spreken.
Ontspannen en mediteren kunnen krachtige hulpmiddelen zijn bij stress, spanning en emotionele of lichamelijke klachten.
Maar wie zich daarin wil verdiepen, botst al snel op een overvloed aan technieken, methodes en stromingen.
Wat werkt nu écht? En vooral: wat werkt voor jóu, op momenten dat je het nodig hebt?
Deze cursus is opgevat als een praktische ontdekkingsreis.
Je maakt kennis met een breed palet aan wetenschappelijk goed onderzochte relaxatie- en meditatietechnieken, zodat je zelf kan ervaren welke aanpak het best aansluit bij jouw persoonlijkheid, levensstijl en datgene waarvoor je het wil toepassen.
Voor wie is deze cursus?
Mensen volgen deze cursus om heel uiteenlopende redenen. Misschien herken je jezelf in één of meerdere van deze situaties:
- Je leidt een druk en actief leven en wil preventief beter voor je lichaam zorgen, door spanning in je organisme methodisch te reduceren
- Je wordt gespannen in “vastzitsituaties”: files, lange vergaderingen, drukke winkels, examens, optredens of sociale momenten, en je zoekt iets wat je ter plekke kan helpen om de spanning te reguleren.
- Je hebt last van lichamelijke spanningsklachten zoals hoofdpijn, slaapproblemen, maag- of darmklachten, hyperventilatie of pijn, en zoekt een duurzame methode om lichamelijk de spanning te leren lossen.
- Je merkt dat stress, angst of onzekerheid je prestaties of je gezinsleven onder druk zetten, en je wil leren hoe je bewust kan schakelen tussen inspanning en ontspanning.
- Je zit met symptomen waarin ‘loslaten’ kan helpen: irritatie, woede, tics, dwang…
- Je staat sceptisch tegenover zweverigheid, maar staat wél open voor concrete, bewezen technieken die je kan inoefenen en toepassen in het dagelijks leven om de ‘arousal’, de oplading van het organisme, te couperen.
Je hoeft geen ervaring te hebben met meditatie of relaxatie. Ook “dit is niets voor mij”, “ik kan niet ontspannen” of “mediteren maakt me net onrustig” zijn vaak precies de redenen waarom mensen hier veel aan hebben.
Wat maakt deze cursus anders?
De technieken die in deze cursus aan bod komen, zijn zorgvuldig geselecteerd op basis van twee criteria:
- Wetenschappelijke onderbouwing: we werken enkel met methodes waarvan het effect voldoende onderzocht is binnen evidence-based onderzoek.
- Praktische toepasbaarheid: de technieken moeten bruikbaar zijn op momenten van spanning, stress, pijn, angst of prestatie. Ze zijn eenvoudig, discreet en inzetbaar wanneer je ze nodig hebt.
Je leert dus niet “ontspannen in theorie”, maar praktische, ingeoefende vaardigheden die je vervolgens thuis, op je werk of in moeilijke momenten concreet kan toepassen
Werkwijze
Inzichtgevende duiding, videodemonstraties, gezamenlijke inoefening en eenvoudige thuisopdrachten wisselen elkaar af.
Alles gebeurt in een veilige en stapsgewijze setting, met ruimte om te voelen wat wel en niet bij je past.
Er wordt voortdurend afgestemd: welke techniek werkt voor jou, en waarvoor?
Let wel: het gaat hier niet om quickfix technieken noch om wondermiddelen. Je moet ze wel inoefenen en toepassen en dat vraagt soms wat geduld en prioriteit.
Inhoud
1. Relaxatie
Tijdens de cursus oefenen we onder andere:
- Praktische ademtechnieken die helpen bij stress, angst, pijn of hyperventilatie
- Spierontspanningsmethodes om het algemene spanningsniveau in het dagelijks leven te verlagen
- Suggestieve technieken die je meer greep bieden of mentale, emotionele of lichamelijke onruststokers.
Een verslag over dit cursusonderdeel kan je hier nalezen.
2. Meditatie
Daarnaast beleven we een reeks geleide meditaties, gericht op:
- zelfvertrouwen
- omgaan met intense emoties zoals spijt, frustratie of woede
- vergeving (van jezelf of anderen)
- pijn en lichamelijk ongemak
Dit zijn wat minder gekende meditaties dan de klassiekers die je meekrijgt in de Mindfulness Training
Je hoeft niets te forceren of te geloven. Gewoon nieuwsgierig zijn en ervaren wat voor jou het beste past.
Praktisch:
Deze cursus gaat door in de voormiddag. Dezelfde dag, in de namiddag, gaat de cursus ‘Zelfhypnose’ door, zodat deelnemers die deze aansluitende cursus wensen te volgen, dit op één en dezelfde dag kunnen. Als je beide cursussen volgt betaal je voor het geheel van beide cursussen maar 120€ ipv 140.