Wat mag je verwachten?
In elke module krijg je video’s met wetenschappelijk onderbouwde duiding die jou uitnodigt om anders te kijken naar de onruststokers in je leven en er emotioneel en lichamelijk op een andere manier mee om te gaan. Daarnaast krijg je vooral concrete technieken en oefeningen aangeleerd die je kan toepassen op moeilijke momenten in het dagelijkse leven.
Na de training blijf je toegang hebben tot de inzichtgevende video’s, boeken, audio’s met relaxatietechnieken en meditaties en het breed gamma van oefeningen die Wilfried Van Craen en Amaryllis Laenen doorheen de jaren hebben verzameld en die geïnspireerd zijn op de cognitieve gedragstherapie, mindfulness en de positieve gezondheidspsychologie.
Modules
1. Mentale rust
2. Lichamelijke rust
3. Emotionele rust
Je kan inschrijven voor één of voor meerdere modules en je kan ze doorlopen op je eigen tempo. Je kan dit op je eentje doen of samen met een gezinslid.
Nadien kan je je naar eigen voorkeur nog verder verdiepen met zowel lectuur (3 e-boeken, gratis bijgevoegd) als extra audio fragmenten en kan je op elk moment de oefeningen terug opfrissen en gericht toepassen in je dagelijks leven. Na het afronden van een module kan je bij ons terecht met je individuele vragen, we beantwoorden ze graag!
Overzicht inhoud
Module Rust in je hoofd
1.0 INTRODUCTIE
Introductie Rust in je Hoofd
1.1 VERANDEREN VAN PERCEPTIE
Video: veranderen van perceptie
Lectuur: De Praktijk van Positief Denken
Oefening: Denkfouten herkennen
Oefening: Rationele Zelfanalyse
Oefening: de 4 vragen
Vrijblijvende verdieping voor de liefhebbers: Lectuur boek ‘Gerijpte Wijsheid’ – Wilfried Van Craen
1.2 ANDERS OMGAAN MET PIEKEREN
Video: Anders omgaan met Piekeren
Oefening: Meditatie
1.3 TOEPASSEN VAN ANTAGONISTEN
Video: Toepassen van Antagonisten
Audio Oefening (Relaxatie): Autogene Training variante
Audio Oefening (Relaxatie): Ademtechnieken als antagonist
1.4 COUPEERTECHNIEKEN
Video: Coupeertechnieken
Lectuur & Oefening: Coupeertechnieken
1.5 AFRONDING RUST IN JE HOOFD
Actieplan voor meer rust in je hoofd
Afronding
Lichamelijke rust
1.0 INTRODUCTIE
Video: introductie Rust in je Lichaam
1.1 ONTSPAN JE LICHAAM
Video: Ontspan je lichaam
Duiding Relaxatietechnieken
Met welke technieken starten?
1.1.1 ACTIEVE RELAXATIE METHODE: DEMO
4 video’s: Oefeningen Progressieve Relaxatie
1.1.2 ACTIEVE RELAXATIE METHODE:
4 audio’s: Oefeningen Progressieve Relaxatie
1.1.3 PASSIEVE RELAXATIE METHODES:
4 audio’s: Oefeningen Suggestieve Relaxatie
1.2 LUISTER NAAR JE LICHAAM
Video: Luisteren naar je lichaam
Lectuur & Oefening: signalen van je lichaam herkennen
Meditatie: Een belichaamde bewustzijnsmeditatie
1.3 ZORGZAAM ZIJN VOOR JE LICHAAM
Video: wees zorgzaam voor je lichaam
Video Oefening: locomotorische beleving
Oefening: hoe zou jij zorgzamer kunnen zijn voor je lichaam
1.4 NACHTRUST
Video Nachtrust deel 1: interventies op niveau van het lichaam
Video nachtrust deel 2: interventies op niveau van denken & gedrag
Audio: Slaapsuggesties
Lectuur: Beter Slapen
1.5 AFRONDING LICHAMELIJKE RUST
Voornemens voor meer rust in je lichaam
Afronding
Emotionele rust
1.0 INTRODUCTIE
Video: Introductie Emotionele Rust
1.1 PRAKTISCH OMGAAN MET BELASTENDE EMOTIES
Video: Praktisch omgaan met belastende emoties
Op naar de oefeningen
HERKENNEN & TOELATEN VAN EMOTIES
Video Oefeningen Herkennen & Toelaten
Meditatie Oefeningen
ONDERZOEKEN & BEGRIJPEN VAN JE EMOTIES
Video: Begrijpen van je emoties
Oefening: Emotie Tabel
Video: Begrijpen & tot actie komen
Video: Ambivalentie
Oefening: Ambivalentie
MET GEZONDE AFSTAND TOELATEN VAN JE EMOTIES
Video: Oefeningen Non Identification
1.2 REGULATIE TECHNIEKEN BIJ INTENSE EMOTIES
Video: Wat als je overweldigd wordt door (te) intense emoties
Audio Oefening Bergmeditatie
Audio Oefening Ademhalingstechniek
Audio Oefening Zintuigen
Audio Meditatie oproepen van aangename emoties
1.3 AFRONDING EMOTIONELE RUST
Mijn voornemens voor meer Emotionele Rust
Afronding
Docenten
Amaryllis Laenen
makeitwork.gent | Psycholoog, Trainer
Expertise
Wilfried Van Craen
wilfriedvancraen.be Psychotherapeut, opleider, mindfulness trainer
Expertise
Meer dan 47 jaar ervaring in klinische psychotherapie en cursussen rond mentaal welzijn. Auteur van 14 boeken over praktische psychologie
Waarom investeren in deze online training rond zelfzorg?
Omdat dit zoveel meer is dan een eenmalige workshop. Het is een duurzaam, uitgebreid en stapsgewijs programma gericht op een essentieel aspect van zelfzorg: meer rust in je leven en daardoor ook meer energie, voldoening en plezier.
Je hebt maar één leven, zorg er nu voor zorgen dat je later niet hoeft te denken: Had ik maar…
Getuigenissen
Prijzen
PER MODULE
240 € / module
Je kan de modules apart aankopen:Rust in je hoofd, of Lichamelijke rust of Emotionele rust.
Inclusief bij aankoop
-
Toegang tot alle inhoud & oefeningen
-
Ook gezinsleden kunnen meevolgen
-
Ondersteuning voor je individuele vragen
VOLLEDIGE BASISTRAINING
570 € (ipv 720 €)
Je koopt de 3 modules samen aan.
Inclusief bij aankoop:
Wat is het niet?
De online training rond zelfzorg is niet interessant voor jou als:
- je een quick fix of onmiddellijke oplossing verwacht
- je individuele- of groepstherapie verwacht.
- je niet aan zelfreflectie of introspectie wil doen
- je geen interesse hebt in de wetenschap achter welzijn
- je geen tijd wil/kan investeren in het oefenen met de tools
Formule voor professionals?
A. De teksten en uitgeschreven oefeningen maken deel uit van de boeken en publicaties van Wilfried Van Craen en zijn auteursrechtelijk beschermd.
B. De audio- en video opnamen van oefeningen, technieken en meditaties maken ofwel deel uit van voornoemde publicaties of zijn opgeslagen bij auteursverenigingen en wettelijk beschermd. Al deze opnamen zijn gedeponeerd.
Gebruik hiervan door de koper van dit trainingsprogramma is volkomen vrij voor persoonlijk gebruik. Verspreiding, verveelvoudiging in enige vorm of op enige wijze of gebruik, hergebruik, overname of toepassing binnen een professionele context is, deels of volledig, verboden en strafbaar zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteur, Wilfried Van Craen en Amaryllis Laenen.
Indien je dit didactisch materiaal om professionele redenen wenst te gebruiken, dan kan hierover een aanbod worden voorgesteld na contactopname. Wees welkom.