Beter slapen
Je weet dat je de vorige nacht(en) zo akelig moeilijk kon inslapen of doorslapen en je begint je nu al vóór het slapengaan druk te maken: Zal het dit keer lukken? Ga ik weer zo lang wakker liggen?
Eenmaal in bed lig je jezelf te observeren en na te gaan of je al ingeslapen bent. Dit brengt zoveel spanning mee dat je waar maakt wat je vreest: je kan niet slapen. Daardoor maak je je nog meer druk waardoor je nog meer gespannen wordt, en je nog moeilijker in slaap raakt… Of dit nu bij het inslapen gebeurt of bij het herinslapen, je zit in een vicieuze cirkel en… je wordt er moedeloos, soms zelfs wanhopig van.
Lig er niet wakker van!
In deze individuele training wordt niet ingegaan op de (eventuele) onderliggende oorzaken van je slaapmoeilijkheden. Onderzoek heeft uitgewezen dat dat meestal niet nodig is, omdat de slaapstoornis ‘een eigen leven is gaan leiden’, los van de oorzaak (de slaapstoornis is een geconditioneerde reflex geworden).
Die vicieuze cirkel kan opgestart worden door spanning, stress, emoties, pijn en piekergedrag, maar ook een fout gelopen slaappatroon kan de slaapstoornis in stand houden.
In deze training leer je een aantal technieken toe te passen om meer greep te krijgen op die slaapremmers. De voorgestelde inzichten en vaardigheden komen uit de cognitieve gedragstherapie, mindfulness, de gezondheidspsychologie en wetenschappelijke hypnose.
Daarnaast wordt een slaapprogramma opgesteld om het natuurlijke slaappatroon te herstellen.
Om de lichamelijke (neurofysiologische) condities te realiseren opdat de slaaprespons zou kunnen optreden zijn specifieke relaxatietechnieken aangewezen. Zij die dit nuttig vinden kunnen daarom aansluiten met de individuele training ‘Leren Ontspannen’.
Praktisch
De individuele training bestaat uit een cursuspakket aangepast aan uw individuele klachten of moeilijkheden.
Naast duiding en inoefening van technieken krijg je tijdens de begeleiding een reeks audio opnamen met oefeningen en technieken. Deze technieken kan je downloaden op je smartphone, tablet of laptop en beluisteren in bed.
Je krijgt ook de tekst van het boek ‘Beter Slapen’ als werkboek.
De training bestaat uit – afhankelijk van de ernst en de complexiteit – minimum 2 maximum 4 sessies die één op één online doorgaan, en dit op afspraak.
Er zijn twee fasen: eerst een exploratiefase waarin we de slaapmoeilijkheden met al zijn variabelen in kaart brengen om vervolgens gerichter over te gaan naar de interventiefase. Hier pakken we de slaapremmers aan op lichamelijk (de neurofysiologische condities voor de slaap), emotioneel-, cognitief-(slaapremmende denkprocessen) en gedragsniveau (herconditioneren slaappatroon en slaaphygiëne).
Een sessie duurt 50 min. en kost 70€, voor de leden van CM en LM is een tussenkomst voorzien.
Voor meer info over de therapeut, klik hier.
Als je vragen hebt of een afspraak wil maken, mail.