Omdat het een vorm van zelfzorg is. Je hebt maar 1 leven en je hebt zelden de technieken meegekregen om rust te beleven. Rust is de basis om ontvankelijk te blijven voor een inspirerend, genietend en boeiend leven.
In deze training krijg je een uitgebreid pakket aan concrete handvaten en onderbouwde inzichten om meer rust in je hoofd, lichamelijke rust en emotionele rust te ervaren. Dit wordt uitgewerkt in drie op elkaar aansluitende modules. Je kan je inschrijven voor elke module apart of voor het geheel. Dat laatste is uiteraard vollediger èn goedkoper.
Deze basistraining draait om meer rust te vinden in je leven, en dit op drie niveau’s. Meer rust in je hoofd, meer lichamelijke rust en meer emotionele rust. Dit wordt uitgewerkt in drie op elkaar aansluitende modules. Je kan ook elke module apart aankopen indien gewenst.
In elke module krijg je video’s met wetenschappelijk onderbouwde, inzichtgevende duiding die jou uitnodigt om anders te kijken naar de onruststokers in je leven en er emotioneel en lichamelijk op een andere manier mee om te gaan. Daarnaast krijg je vooral concrete technieken en oefeningen aangeleerd die je zowel kan toepassen op het moment zelf – we kiezen immers voor ervaringsgericht leren – als later in het dagelijkse leven.
Na de training heb je levenslang toegang tot de inzichtgevende video’s, boeken, audio’s met relaxatietechnieken en meditaties en het breed gamma van oefeningen die Wilfried Van Craen en Amaryllis Laenen doorheen de jaren hebben verzameld en die geïnspireerd zijn op de cognitieve gedragstherapie, mindfulness, gezondheidspsychologie en de positieve psychologie.
Na het afwerken van een module mag je ook je individuele vragen opsturen, we beantwoorden ze graag!
Na de basistraining kan je desgewenst de vervolgtraining ‘Meer inspiratie in je leven’ volgen. Want eenmaal je de rust en de ontvankelijkheid hebt gevonden is het kwestie om ervoor te zorgen dat je, zowel privé als in je werk, nu, niet later, de juiste prioriteiten kan realiseren zodat je op het eind van de levensrit kan zeggen: het was een goed en boeiend leven. En daar moet je nu voor zorgen.
Dat is de zelfzorg die er toe doet.
Een cruciaal onderdeel van zelfzorg is rust kunnen ervaren. Dit onderdeel bevat 3 modules: mentale rust, lichamelijke rust en emotionele rust.
Vanaf je inschrijving krijg je toegang tot de eerste module. Bij het afronden van de eerste module, krijg je toegang tot de volgende, enz. Kwestie van je niet te overweldigen met te veel tegelijkertijd.
Je kan elke module doorlopen op je eigen tempo. Gemiddeld doe je er per module ongeveer 4 à 5 uur over. We raden je vrijblijvend aan om een module binnen 1 maand ongeveer te doorlopen, kwestie van in de flow te blijven. Je kan ook elke module apart aankopen indien gewenst. Na het afronden van een module kan je ook terecht bij ons met je individuele vragen, we beantwoorden ze graag!
Naast de +/- 4,5h tijdsinvestering per module, kan je je naar eigen voorkeur nog verder verdiepen met zowel lectuur (3 boeken, gratis bijgevoegd indien je het volledig pakket aankoopt) als extra audio fragmenten. Door de levenslange toegang tot het materiaal, kan je op elk moment de oefeningen terug opfrissen en verder toepassen in je dagelijks leven.
1.0 INTRODUCTIE
Introductie Rust in je Hoofd
1.1 VERANDEREN VAN PERCEPTIE
Video: veranderen van perceptie
Lectuur: De Praktijk van Positief Denken
Oefening: Denkfouten herkennen
Oefening: Rationele Zelfanalyse
Oefening: de 4 vragen
Vrijblijvende verdieping voor de liefhebbers: Lectuur Gerijpte Wijsheid – Wilfried Van Craen
1.2 ANDERS OMGAAN MET PIEKEREN
Video: Anders omgaan met Piekeren
Oefening: Meditatie
1.3 TOEPASSEN VAN ANTAGONISTEN
Video: Toepassen van Antagonisten
Audio Oefening (Relaxatie): Autogene Training variante
Audio Oefening (Relaxatie): Ademtechnieken als antagonist
1.4 COUPEERTECHNIEKEN
Video: Coupeertechnieken
Lectuur & Oefening: Coupeertechnieken (uit e-book Lessen in Levenskunst)
1.5 AFRONDING RUST IN JE HOOFD
Voornemens voor Meer rust in je Hoofd
Afronding: Meer rust in je hoofd
1.0 INTRODUCTIE
Video: introductie Rust in je Lichaam
1.1 ONTSPAN JE LICHAAM
Video: Ontspan je lichaam
Duiding Relaxatietechnieken
Met welke technieken starten?
1.1.1 ACTIEVE RELAXATIE METHODE: DEMO
4 video’s: Oefeningen Progressieve Relaxatie
1.1.2 ACTIEVE RELAXATIE METHODE:
4 audio’s: Oefeningen Progressieve Relaxatie
1.1.3 PASSIEVE RELAXATIE METHODES:
4 audio’s: Oefeningen Suggestieve Relaxatie
1.2 LUISTER NAAR JE LICHAAM
Video: Luisteren naar je lichaam
Lectuur & Oefening: signalen van je lichaam herkennen
Meditatie: Een belichaamde bewustzijnsmeditatie
1.3 ZORGZAAM ZIJN VOOR JE LICHAAM
Video: wees zorgzaam voor je lichaam
Video Oefening: locomotorische beleving
Oefening: hoe zou jij zorgzamer kunnen zijn voor je lichaam
1.4 NACHTRUST
Video Nachtrust deel 1: interventies op niveau van het lichaam
Video nachtrust deel 2: interventies op niveau van denken & gedrag
Audio: Slaapsuggesties
Lectuur: Beter Slapen
1.5 AFRONDING LICHAMELIJKE RUST
Voornemens voor Meer rust in je Lichaam
Afronding: Meer rust in je Lichaam
1.0 INTRODUCTIE
Video: Introductie Emotionele Rust
1.1 PRAKTISCH OMGAAN MET BELASTENDE EMOTIES
Video: Praktisch omgaan met belastende emoties
Op naar de oefeningen
HERKENNEN & TOELATEN VAN JE EMOTIES
Video Oefeningen Herkennen & Toelaten
Meditatie Oefeningen
ONDERZOEKEN & BEGRIJPEN VAN JE EMOTIES
Video: Begrijpen van je emoties
Oefening: Emotie Tabel
Video: Begrijpen & komen tot actie
Video: Ambivalentie
Oefening: Ambivalentie
MET GEZONDE AFSTAND TOELATEN VAN JE EMOTIES
Video: Oefeningen Non Identification
1.2 BIJKOMENDE REGULATIE TECHNIEKEN: ALS JE TE MAKEN HEBT MET INTENSE EMOTIES
Video: Wat als je overweldigd wordt door (te) intense emoties
Audio Oefening Bergmeditatie
Audio Oefening Ademhalingstechniek
Audio Oefening Zintuigen
Audio Meditatie oproepen van aangename emoties
1.3 AFRONDING EMOTIONELE RUST
Mijn voornemens voor meer Emotionele Rust
Afronding: Meer Emotionele Rust
makeitwork.gent | Psycholoog, Trainer
wilfriedvancraen.be Psychotherapeut, opleider, trainer
Meer dan 44 jaar ervaring in klinische psychotherapie en cursussen rond mentaal welzijn. Auteur van 14 boeken over praktische psychologie
Voor jezelf zorgen vraagt tijd, moeite en ondersteuning. Er zijn grenzen aan wat je alleen kan doen. We nemen je stap voor stap mee in een breed programma van concrete inzichten en praktijkgerichte oefeningen. Je leert vooral door te doen, en kan achteraf terecht bij ons voor vragen. Daarnaast kan je je eender wanneer nog verder verdiepen in de teksten, boeken, technieken, oefeningen en audiofragmenten die in het pakket inbegrepen zijn.
Je kan alle inzichten & oefeningen downloaden. Levenslang toegang dus! Je kan eender wanneer opnieuw aan de slag gaan met alle technieken, meditaties, vaardigheden en uiteraard ook de vele inzichtgerichte sessies.
Amaryllis Laenen heeft 11 jaar werkervaring als psycholoog & trainer en Wilfried Van Craen heeft meer dan 44 jaar ervaring als psychotherapeut & trainer. Daarnaast blijven ze zelf nieuwsgierige wezens die via opleidingen, belevingen en praktijkgerichte ervaringen telkens ook op zoek gaan naar nieuwe betrouwbare inspiratie.
De training bestaat uit 3 modules. Je kan echter ook elke module apart aankopen indien gewenst.
Mocht deze training financieel moeilijk haalbaar zijn, dan zoeken we samen naar een oplossing (maandelijkse afbetaling bv).
Inclusief in het programma zit een ruim pakket ondersteunende en inspirerende lectuur. Concreet krijg je de inzichtgevende boeken met oefeningen van Wilfried Van Craen: Leren Ontspannen, Lessen in levenskunst: de praktijk van positief denken en Beter Slapen. De 3 boeken zijn verdeeld over de 3 modules, je ontvangt ze alle 3 bij aankoop van de volledige basistraining.
Je kan de modules apart aankopen:Rust in je hoofd, of Lichamelijke rust of Emotionele rust.
Inclusief bij aankoop:
Je koopt de 3 modules samen aan.
Inclusief bij aankoop:
De online training rond zelfzorg is niet interessant voor jou als:
A. De teksten en uitgeschreven oefeningen maken deel uit van de boeken en publicaties van Wilfried Van Craen en zijn auteursrechtelijk beschermd.
B. De audio- en video opnamen van oefeningen, technieken en meditaties maken ofwel deel uit van voornoemde publicaties of zijn opgeslagen bij auteursverenigingen en wettelijk beschermd. Al deze opnamen zijn gedeponeerd.
Gebruik hiervan door de koper van dit trainingsprogramma is volkomen vrij voor zover het gaat om persoonlijk gebruik.Verspreiding, verveelvoudiging in enige vorm of op enige wijze of gebruik, hergebruik, overname of toepassing binnen een professionele context is, deels of volledig, verboden en strafbaar zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteur, Wilfried Van Craen en Amaryllis Laenen.
A. De teksten en uitgeschreven oefeningen maken deel uit van de boeken en publicaties van Wilfried Van Craen en zijn auteursrechtelijk beschermd.
B. De audio- en video opnamen van oefeningen, technieken en meditaties maken ofwel deel uit van voornoemde publicaties of zijn opgeslagen bij auteursverenigingen en wettelijk beschermd.
Gebruik hiervan door de koper van dit trainingsprogramma is volkomen vrij voor zover het gaat om persoonlijke gebruik.Verspreiding, verveelvoudiging in enige vorm of op enige wijze of gebruik, hergebruik, overname of toepassing binnen een professionele context is, deels of volledig, verboden en strafbaar zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteurs, Wilfried Van Craen en Amaryllis Laenen.